a ja tam Alexx nie uwazam aby uczen miał wiecej czasu czy mniej stresów niz osoba pracujaca :) co do diety to zawsze mozna cos wymyslic ja równiez jestem na utrzymaniu rodziców i moge jesc tylko raz kurczaka w ciagu dnia i jakos sobie radze z dieta :)
woda nieogazowana idealna ! herbate możesz pic. najważniejsze aby pozbyc sie z jadłospisu tego co teoretycznie uważane jest za niezdrowe. możesz też starac sie jesc częsciej ale w mniejszych porcjach. uprawiasz jakies sporty ?
wyglądam normalnie ale fotke moge wrzucic nie ma problemu...ja nie jestem anorektyk tylko juz nie wiem co moge jesc aby zostac przy aktualnej wadze i dlatego prosze Was o pomoc.
Witam. Na poczatku chciałbym przeprosic za moj brak profesionalizmu ale jestem strasznie ciemny w tym temacie. Chciałbym aby ktos mi doradził w pewnej sprawie. Co i ile mam jeść. Oczywiscie nie chodzi tu o siedzenie przed komputerem 24 na dobe.ale chodzi mi o to ze od środy idę do pracy na budowie. praca od 7 do 17 i w sobotę od 7 do 14. wiec 6 [...]
Mam ogromną prośbę. Mam 20 lat.ważę 73 kg i mierzę 180 wzrostu. mam lekki brzuszek i dość smukłą budowę ciała. mam parę pytań do znawców;) chciałbym aby moje mięśnie wreszcie się pokazały i chciałbym aby były widoczne;D nie liczę na cuda ale poprawić wygląd. zakupiłem białko Whey Protein Shake... ma ok 600 gram. codziennie zjadam torebkę ryżu. do [...]
Mam ogromną prośbę. Mam 20 lat.ważę 73 kg i mierzę 180 wzrostu. mam lekki brzuszek i dość smukłą budowę ciała. mam parę pytań do znawców;) chciałbym aby moje mięśnie wreszcie się pokazały i chciałbym aby były widoczne;D nie liczę na cuda ale poprawić wygląd. zakupiłem białko Whey Protein Shake... ma ok 600 gram. codziennie zjadam torebkę ryżu. do [...]
[...] @Qzar nie będę zakładał nowego tematu i zadam Ci tu parę pytań. Jestem na Low Carb, wejść na CKD mogę spokojnie w każdej chwili czy powinienem robić jakiś wstęp? Mogę jeść w pierwszym okresie(do 30g węgli dziennie) warzywa o niskim IQ tylko? Tzn. Marchew wywalam. Owoców wcale zapewne. Jak z kawą i herbatą. Szczególnie mam tu na myśli [...]
[...] 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: od początku czerwca unikam wysokokalorycznych produktów, staram się jeść 4-5 równych posiłków dziennie (łącznie około 2500 kcal) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: NA rzeźbę 9. CEL [...]
[...] odbije mi się to na efektywności treningów na siłowni, czy nie będzie to zbyt duży wysiłek. Oczywiście SW zostanie uwzględnione w diecie i tu pojawia się kolejny problem: co jeść przed i po treningu SW, tak aby nie było strat masy. Na SW mogę chodzić w pon/środa/pt lub wt/czw/pt, treningi w godzinach popołudniowych(zawsze) tj od ok 17.30. Dodam [...]
Czemu nie?^-^ jest ryba ,miesa owsianka itp. bialko owoce zero cukru zero slodyczy i silownia 4-5 razy w tygodniu Czy moglbys mi podpowiedziec lepsza diete quazar bo ja juz sama nie wiem co kolwiek napisze w tej diecie zawsze zle to moze kompletnie nic nie jesc tylko pic wode aby sie nie odwodnic Tak jak w temacie jestem amatorka nigdy nie [...]
[...] makaron i kasze). 2,2 g węglowodanów na kilogram wagi ciała dziennie wystarczy, aby chudnąć i zapobiec spalaniu tkanki mięśniowej. Jeśli ważysz 80 kg, to powinieneś jeść co najmniej 180 g węglowodanów dziennie. 4. Nie zapominaj o porach spożywania węglowodanów Podzielenie dziennej dawki węglowodanów na pięć lub sześć porcji to właściwy [...]
Witam wszystkich forumowiczow z guzry przepraszam za moje bledy ortograficzne A wiec mam 15 lat waze 45kg i mieze 163cm wzrostu mam spora niedowage dlatego chciabym szybko przytyc Gainerow nie kupie bo z kasa troszke ciko a moja mama mysli ze to cos takiegiego ja kreatyna prosil bym kogos o ustalenie najlepszej dla mnie diety oraz cwiczen z gury [...]
[...] Witamina A- nadmiar tej witaminy może przyczynić się do uczucia ociężałości, osłabienie mięśni, a także i organizmu, utraty apetytu (a przecież naszym celem jest dużo jeść, aby rosnąć), zahamowania wzrostu, łysienia, samoistne łamanie kości ( wyobrażacie sobie kulturystę z ręką w gipsie?!), krwotoki, dysfunkcje serca, nerek i centralnego [...]
Mam nadzieję, że tematu nie powtarzam Proszę Państwa, rozmawiacie tutaj niczym cyborgi o tym, co jeść żeby być wielkim i silnym - bardzo słusznie, wkońcu o to nam wszystkim chodzi i do tego właśnie dążymy. Jedna sprawa w powyższym zdaniu mija się z prawdą - słowo "cyborg" zdecydowanie nie pasuje do żadnego z nas choćby nie wiem jak wielki był i [...]
Kiedy jeść ostatni posiłek u endo? W postach wyczytałem,że endo nie powinni jeść później niż o 19(sam jem przed 20 :PP),w poście Arnolda czytałem,że nie należy jeść już po 18,natomiast większość forumowiczów pisze,aby jako ostatni posiłek jeść samo biało+ew.tłuszcz jakąś godzinę przed snem.Ostatni wariant jest zrozumiały w przypadku ekto, a co z [...]
Cyfrowy poziom BF nie ma dla mnie znaczenia. Czy to jest 28% czy 18% - nie robi mi roznicy. Wazne jest, co czuje i widze na sobie. I jak to wplywa na moje wyniki sporotwe. Pod kazdym wzgledem mam na sobie za duzo zbednego balastu, ktorego chce sie pozbyc a nie potrafie. Nie daze do konkretnej cyfry BF, ale do konkretnego samopoczucia. Nie kieruje [...]
[...] Jedz zdrowo i dużo się ruszaj. Tłuszcze tylko zdrowe (omega3, omega6 nawet pomagają spalać zbędny tłuszcz). http://slawomirambroziak.pl/odchudzajace-lakocie/jak-smakolyki-spalaja-tluszcz-czesc-2/ co jeść aby spalać to może być też ciekawe http://slawomirambroziak.pl/termogeniki-i-inne-spalacze/opalanie-%E2%80%93-odchudza/#more-94 opalanie
Zaznaczam, ze nie jestem gruby, jestem aktywny fizycznie, ale chce zrzucic troche tłuszczu. Ostatnio dużo objadałem sie słodyczami, fast foodami i piłem napoje gazowane. Już od miesiaca nie pije gazowanego, nie jem słodyczy i fast foodów. Pije wode niegazowana. Zaznaczam, ze nie ejstem zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) [...]